Mens Sana in Corpore Sano
Què entenem per activitat física?
![Ejercicio físico](https://static.wixstatic.com/media/11062b_0c5226e9fb2d421aaeae605e9ff2011e~mv2.jpg/v1/fill/w_295,h_442,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/Ejercicio%20f%C3%ADsico.jpg)
Per saber concretament a què ens referim, cal aclarir els conceptes següents:
-
Activitat física: és qualsevol moviment corporal, produït per la musculatura esquelètica, que té com a resultat una despesa energètica per sobre del metabolisme basal (és a dir, la despesa energètica que el nostre cos necessita per funcionar).
-
Exercici físic: és l’activitat física planificada, estructurada i repetitiva que té l’objectiu de millorar o mantenir un o més components de la forma física. En diem esport quan l’activitat física es fa en un marc reglamentari i competitiu.
-
Forma física: és el nivell d’energia i vitalitat que permet a les persones dur a terme les tasques diàries habituals, gaudir del temps lliure actiu i afrontar les emergències imprevistes sense fatiga excessiva. Es diu que la forma física té quatre components: la resistència cardiovascular, la força, la flexibilitat i l’equilibri.
-
Resistència cardiovascular: és la capacitat de resistir la fatiga i de recuperar-se ràpidament després dels esforços. Es treballa amb activitats aeròbiques (les que mobilitzen grans grups musculars i permeten fer esforços de llarga durada, ja que no es produeix deute d’oxigen), com ara caminar, anar amb bicicleta, nedar, ballar, pujar i baixar escales, treballar a l’hort o al jardí.
-
Força: és la capacitat del múscul o grups de músculs de generar tensió intramuscular sota condicions específiques. Treballar la força repercuteix en el sistema neuromuscular, evita la pèrdua de massa muscular i manté i prolonga l’autonomia de la gent gran. En són exemples, pujar escales, portar pesos, fer exercicis específics només amb el cos o amb màquines d’instal·lacions esportives, com en els parcs de salut o gimnasos.
-
Flexibilitat: és la capacitat d’estirar-se, allargar-se i doblegar-se sense dificultat. És beneficiós per a la salut perquè evita la pèrdua de mobilitat articular que comporta la inactivitat i millora la higiene postural. Es treballa sobretot mitjançant estiraments, o activitats com el taitxí o el ioga.
-
Equilibri: és la capacitat de mantenir una posició en contra de la gravetat, per exemple, quan separem un peu del terra. Ajuda a mantenir la funcionalitat en les activitats de la vida diària i a prevenir caigudes. Es pot treballar amb activitats com el taitxí o el ioga.
Sessions TABATA
SESSIÓ 1 (core 1)
-
Puja- baixa Puja-baixa
-
Obrir-Tancar cames
-
Escaladors
-
Nedador
-
Abdominals
-
Planxa
-
Planxa lateral D
-
Planxa lateral E
SESSIÓ 2 (core 2)
-
Planxa tocar espatlles
-
Planxa aixecar cames alternes
-
Isomètrica V
-
Bici (cames)
-
Taula isomètrica
-
Abdominals Crossfit
-
Cames tisores
-
Costat-Costat amb pilota.
SESSIÓ 3 (Core Stability)
-
Flexió - Extensió CORE
-
Coordinació braç - cama
-
Puja- baixa Puja-baixa
-
Planxa obrir-tancar cames
-
Estabilització escapular D
-
Estabilització escapular E
-
Pont del gluti amb cama D
-
Pont del gluti amb cama E
SESSIÓ 4
NECESSITES MÚSICA? AQUÍ EN POTS TROBAR!